masa na

[...] siłowym, a aerobowym /SFD/2017/1/12/32617ed59bf94c3b900b8aa1ad54452e.jpg Więc wczoraj wieczorem do paczkomatu wpadło kolejne wsparcie od SFD i Grenade. Jako, że teraz masa %-), to dorzuciłem sobie więcej batonów na spróbowanie, zrezygnowałem z BCAA 8:1:1, ale aminki w postaci Defend dalej będą pite w czasie treningu. Z nowości wziąłem też [...]

[...] siłowym, a aerobowym /SFD/2017/1/12/32617ed59bf94c3b900b8aa1ad54452e.jpg Więc wczoraj wieczorem do paczkomatu wpadło kolejne wsparcie od SFD i Grenade. Jako, że teraz masa %-), to dorzuciłem sobie więcej batonów na spróbowanie, zrezygnowałem z BCAA 8:1:1, ale aminki w postaci Defend dalej będą pite w czasie treningu. Z nowości wziąłem też [...]

29-30.07.17 Skrót z mijającego weekendu po kolei jak to wszystko szło. Wczoraj, czyli w sobotę, wyjazd o 8 rano do Zabrza, gdzie z Adamem robiłem trening w Smart Gym. Po drodze na trasie pierwszy posiłek, który zarazem był przedtreningowym, czyli omlet z brzoskwiniami. https://farm5.staticflickr.com/4309/36135351621_266d20f2dd_c.jpg O 10 [...]

[...] to drugi posiłek zjadłem o 13 i jestem mega pełny, a zostały jeszcze dwa. Dlatego pozwolę sobie na odrobinę szaleństwa i pójdę na spacer :-D A tu międzyinnymi to, dlaczego masa mi tak dobrze wchodzi (prócz cheat’ów :-P) :-D FitWhey Tri Creatine Malate https://farm5.staticflickr.com/4363/36419522042_7501ee1024_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

[...] Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa znajomych. Fajnie było też zobaczyć Radka Słodkiewicza na scenie, który zgarnął weteranów i +90. Co te nogi robią wrażenie na żywo, to masakra. Ale plecy np. już [...]

23.02.18 Cotygodniowe ważenie i 85,1kg, czyli ponad kg więcej niż tydzień temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i [...]

20.09.18 Dzień wczorajszy. Tak jak pisałem z rana trening i potem wyjazd z klientami. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - [...]

[...] i po jeździe. Co było naprawdę wygodne, dlatego skorzystałem. Rano na śniadanie do dyspozycji była kawa i herbata, Pepsi, woda i izotonik, świeże drożdżówki, banany i cała masa Góralków :-D. Od razu można było zabrać sobie prowiant na drogę. Na 52. km był pierwszy punkt kontrolny, więc wystarczyło wziąć tyle, żeby wystarczyło do do PK1, bo tam [...]

04.09.19 Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy [...]

[...] %-) Czwartek: Przysiad przedni: 50x5 57.5x5 67.5x5 67.5x5 Żołnierskie wyciskanie 27.5x5 30x5 35x5 37.5x5 Martwy ciąg 85x5 97.5x5 110x5 122.5x5 Podciąganie szeroko, nachwyt masa ciałax 5, 5, 4.5 podciągnięcia negatywy - masa ciała 1, 1, 1, 1 Dipsy 6, 6, 7 W czwartek zapomniałem wziąć ze sobą dziennika treningowego, więc musiałem sobie wyliczyć [...]

wstaje rano patrze a tu na meilu okolo 70wiadomosci jak nigdy patrze dalej a tam co 2 post wypowiedz gumisia i znowu sie zaczyna cos w stylu: http://www.sfd.pl/temat229070-strona2/#post13 kufa tylko czekac az nastepny ban siądzie a tak pozatym wpylam rosól tera zara drugie z piersiami masa,masa,masa

[...] roku i wiek 16 lat. No i zależy mi także na skoku siły która jak na razie stoi(tzn. rusza się ale okrutnie powoli...), co mam zmienić w tym planie aby uświadczyć więcej siły(masa też szybko nie idzie, ale nie jest źle). No i dodatkowe pytanie, aby polepszyć efekt w wyciskaniu(czyli brać więcej) lepiej robić triceps z klatką czy z plecami?(chodzi [...]

Mięśnie brzucha tak szybko się nie pojawią. Może w przyszłym roku po kilku cyklach redukcja/masa, a może późnej. Nie jest to takie proste, żeby z poziomu, na którym byłeś dojść do tak niskiego. Tkanki tłuszczowej jest więcej, niż sugerowane 13,7 procent. Aktywność fizyczna wygląda dobrze. Nic tylko trzymać się tego, oraz sensownie wprowadzić [...]

[...] nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]

[...] nr 72 - 19.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

Trening nr 78 - 03.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s32.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 masa ciała x2 +2,5 x2 +5 x2 +7,5 x2 +10 x2 +12,5 x2 +15 x2 +17,5 x2 +20 x2 +22,5 x2 +25 x2 +27,5 x2 FILM +30 x2 FILM Hack przysiad: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) 130x5 (127,5) 140x4 (137,5) Wspięcia na [...]

[...] - 18 kg 3x 30 sec - 16 kg Wtorek 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 5x6 - masa ciala 4x6 - masa ciala 4. Cable Pulldown 4x10 4x10 5a. DB Front step Up 3x12 - 9kg 3x12 - 8kg 5b. Plank 3x max 3x max 6a. Eccentric Chin Up 4x5 masa ciala 3x5 [...]

[...] Polecam! Oryginalna japońska kosztuje ok 12 zł za 4 porcje biała, a organiczna 20 zł. Ciemna trochę droższa. 2. Krewetki z ryżem japońskim i kawior czarny. Pycha! I znów masa witamin, składników mineralnych. A jaki smak. Szkoda tylko, że na takie śniadanie można sobie pozwolić od święta:D Ale po takim posiłku. Praktycznie zero węgli, masa [...]

[...] himalajskiej 7:30 Bulletproof coffee (30ml MCT + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g [...]